Il Pneisystem Short Fitness Training è un programma di 20 minuti concepito per un allenamento giornaliero di base e strutturato in esercizi aerobici di due minuti ciascuno, esercizi di allungamento, esercizi di tonificazione con ripetute lente in fase passiva ed esplosive in fase attiva e quattro esercizi di stretching. Il recupero tra un esercizio di tonificazione e l’altro è di tipo attivo, vale a dire si passa direttamente all’esercizio successivo o si eseguono 30 secondi di marcia sul posto a seconda che il soggetto sia più o meno allenato.